trening nadgarstek

  2014-02-13 czwartek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 46       po wczorajszym treningu najbardziej boli mnie lewy nadgarstek który dość mocno rozbiłem podczas zarzutów domsy w mięśniach trzymają leciutko, najmocniej w klatce i co dziwne brzuch też dobrze czuję gdzie robiony był na szybkiego (jednak t2b zrobił konkret robotę) PARAMETRY [...]

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 50g UNS Classic Whey 30g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 20g Agmatyna 1g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki jednorącz na bramie górna [...]

Dziś zaczynam trening Podaje nowe wymiary, mieżone w innych miejscach i mam wszystko zaznaczone na zdjęciach dzięki czemu nie będzie takich nie porozumień jak ostatnio co mi biceps się skurczył Nowe Wymiary Wzrost:182 Klatka piersiowa:100cm Barki:115cm Biceps:L-33.5cm P-33.5cm Przedramie:29.5cm Nadgarstek:18cm Brzucho:79.5cm Udo:L-53cm P-54cm [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 35cm bicek (chude kosci, 15cm nadgarstek..) -biceps: 35cm bicek (chude kosci, 15cm nadgarstek..) -klatka: ---- -udo: 60cm -talia: na poziomie pepka 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2miesiace 6. DIETA: dieta od 2ch tyg zapeita na ost. guzik -białko: ~200g -węglowodany: ~300g -tłuszcz: ~200g 7. ILE I [...]

[...] ćwiczeniach było 3. Lajtowo, z duzym zapasem, ale nadgarstki bolały. 4 i 5. Bardzo lekko. 6. Lekko robione bez żadnych przerw jednym ciągiem. 7. Lecioteńko. Ogólnie trening lekki i bardzo krótki ( 1h 15 min), na końcu rozciaganie. Potrzebuje kupić taśmy na nadgarstki bo przy duzych ciężarach kiedy trzymam z tyłu na barkach troche mnie [...]

Ja używam dość luźno nawiniętych bandaży elastycznych o szerokości 10 cm. Noszę je cały trening praktycznie. Zdejmuję do specjalistycznych ćwiczeń zazwyczaj wykonywanych na sam koniec treningu. Ja to chyba i na ulicy musze dzisiaj idąc w temblaku bo mam naderwany biceps wypie... sie na schodach w metrze bo bylo mokro i boli mnie nadgarstek w [...]

[...] ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic juz tylko mase(z zaakcentowaniem sily) Po waszych postach pomyslalem, zeby jeszcze [...]

Tak. Właściwie to powrót do treningów po przerwie spowodowanej złym samopoczuciem, zawodami no i brakiem czasu w pewien sposób (a przede wszystkim priorytetami w życiu). Powrót nadzwyczaj bolesny. Bolą mnie bardzo mięśnie w okolicy dolnej części pleców, po prawej stronie dosłownie minimalnie nad miednicą. Jakieś takie to dziwne i coś czuję, że [...]

MojeImie - ektomorfik jestem, nadgarstek mam malutki więc chyba nie%-) Wazz, przyjedź do mnie na trening, staniemy przed lustrem, i zobaczymy kto ma sadło, ok?

Imie: Maciej Choroba: Za chudy na swoj wzrost Zalecone leczenie: Porzadny trening, Porządna dieta, Jeszcze porzadniejszy odpoczynek Wzrost: 182 cm Waga- 75 kg Staż- 2 lata z przerwami wakacyjnymi na zarobek Kark- 39 cm Ramie- 34,5 cm Przedramie 28,5 cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata [...]

[...] 90kgx 10, 120 kg x5, 130kgx5, 140kg x5, 150 kg x5, 160kg x2 z zapasem na 1 powtórzenie, i na koniec 80kg x34 razy, skos 120kg x8 poszło i na koniec bicek w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x} 60kgx6, 70kgx6, 75kgx4, 60kgx10 Zmiana gryfu na mega wygięty 5serii x10 na 50 kg łączone z Uginanie hantla na nadgarstek Taki szybki trening wpadł dziś :-)

10.11 trening: Dzien1 A. Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 6 serii :7/5/3/7/5/3; 2 min (sztanga do obojczyków) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 30kg/ 35kg/ 40kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 42,5kg B. Push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3; 2 min 19kg/ 24kg/ 29kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 36,5kg 21,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 23kg/ 29kg/ 34kg C. Wyciskanie sztangielek na [...]

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 5 21.03 Wiosna \-) TRENING 1. Pompki max. 15x/ 15x/ 15x/ 12x Filmiki: http://youtu.be/yeC3eCjahOI http://youtu.be/xbOBpVWpFos 2. Inverted rows Robiłam domowym sposobem, tak jak na filmiku poniżej. Jednak nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń ani podchwytem, ani nachwytem, więc robiłam na raty. I też nie wiem, którą mam robić [...]

[...] 4s 50kg-6+4-7+3-7+3-6+4 VII. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ SIEDZĄC 4s 5kg-10 OCENA: 9/10 Wszędzie dołożyłem +5kg...nadgarstek dawał o sobie znać . Zakwasy na barkach mam okropne , było je czuć . A wszystko przez zmianę pierwszego ćwiczenia na barki Za tydzień powtarzam trening Aaaaa...jeszcze jedno...jak mnie brzuch napie***

[...] w ostatniej serii nadgarstek się odezwał. Ad.9 Jutro będę cierpiał . W ostatniej serii +5 powtórzeń było zrobione unoszeniem kolan do klatki. Podsumowanie tygodnia: Nowy trening, nowe ćwiczenia. Czuje każdą partię, jedną mocniej drugą słabiej. Trening bardzo fajny, po tym i następnym treningu, będę już widział co i jak z ciężarem do każdej [...]

saider ja robiułem tak: co 2 dzien cardio na rowerku co 2 dzien trening izometryczny ale spadków i takich nie unikniemy ale szybka wszytsko wraca!! ja juz trenuje juz od pon bawie sie w swoje duze ciezary wczoraj 180kgx5 romanian deadlift najgorzej z wyciskaniami bo nadgarstek sie zastał konkret i momo juz pracie 3 tyg bez szyny boli... jak [...]

Nie miałem ciemnego:/ Dzisiaj wykonałem trening nr. 5 ("15"), wygląfdało to tak: TRENING nr.5 (15) KLATA 2x15 - 53,5kg TRIC 1x15 - 46kg - znowu nie zwiększyłem cięzaru... BARY (przód) 2x15 - 28kg - pierwsza seria 14, drug po troche dłuższej przerwie 15 ... BARY (do brody) 1x15 - 28kg PLECY 3x15 - 50kg BIC 1x15 - 28kg - nadgarstek troche [...]

Ach jak ładnie widać u Ciebie, że tłuste miecho ma mniej kalorii niż chudy makaron %-) no i bardzo dobrze! __________________ 28.10.2015 - trening 5 1. przysiady 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg przeskok jest duży bo dzisiaj ćwiczyłam na krótszej sztandze. Zakładam, że ważyła 10kg ale muszę się [...]

[...] 131kg Brzuszki z obciazeniem 10x 15kg/10x 15kg/10x 15kg Podciaganie nog do klatki lezac na lawce 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Skakanka 11min Rozciąganie --------------- super trening, wszystko dobrze czute:) mp - zmniejszylem regres bo byl sie ze*** xD unoszenie - fajnie ugi + wlwp - super, chociaz wl podchwytem troche jeden nadgarstek bolał ugi [...]

[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]